皆さんこんにちは！

稲城市矢野口にありますアメリア稲城ショッピングセンター2Fの F.C.C.よみうりランド整骨院です！

本日はこむら返りについてお話ししていきます！

こむら返りとは…

こむらというのが「腓」という意味になり、ふくらはぎを正しく言うと腓腹筋という筋肉なので簡単に言うと腓腹筋が異常収縮（攣ってしまったということ）になります。

この時には強い痛みが伴い、この状態が数秒から数分続いてしまいます。

ふくらはぎに起こることが多く、土踏まずや太もも裏（ハムストリング）でも起こるのでどこの筋肉でも起こりうる現象です。

運動中や就寝中に発症する事が多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。

・原因
健康な人ならば過剰なイオンは尿や汗などから排出され、反応性がちょうどいい範囲内におさまるよう調節されています。

ところが、睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。

さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています。

夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。

こういった悪い状況でイオンのバランスが崩れているときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して過剰な収縮が発生しやすくなってしまいます。

・治療法

マッサージやストレッチも効果的ですが一番はビタミンEや水分をしっかりと取ることの方が重要です。

ビタミンEはどの食材にも入ってますが特にナッツ類に多く含まれています。

ナッツ類の取りすぎは体重の増加や脂質異常症につながるので気を付けて食べましょう。

寝ている時に足がつりやすいので寝る前にコップ一杯分の水を飲むことをオススメします。

一般的に、急に体を動かしときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあるので普段からの過ごし方も大切なので私生活を見直してはいかがでしょうか？

こむら返りやその他の症状で気になることがあればお気軽にご相談ください！

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