皆さんこんにちは！

稲城市矢野口にありますアメリア稲城ショッピングー２FのF.C.C.よみうりランド整骨院です！

本日は椎前筋についてお話ししていきます！

今や日常生活では必需品になりましたスマートフォンやパソコン。

それらの見過ぎによって首が前に出やすくなり首肩が痛くなったり、張り感、凝り感を感じると思います。

そこで首肩凝りや張り感をとるのも重要ですが本日お話しする椎前筋のトレーニング必要になります。

椎前筋とは…

頚部脊柱の前に接して上下に走る細長い筋肉。

前頭直筋、頭長筋、頸長筋、外側頭直筋の４つに分けられる。

主に上部頸椎の前屈に作用し頭の重さを支えるような力も発揮します。

他には首や頭を前方から安定させる働きがあります。

・エクササイズ、治療法

まずは仰向けの状態になります、次に上体起こしように頭を上げますが、そこで注意点があります。

注意点として頭が上がる際に顎を上げないことがベストになるのでおへそを見るイメージで頭、上体を軽く上げます。

もう一つがこちらも仰向けの状態になります。

可能であれば頭の下に大きめのバスタオルを何回か重ねてください。

その状態で顎を引くイメージでタオルを押しつぶし感じで行いましょう。

注意点として5秒かけて押しつぶし、5秒かけて戻す様な感じで行いましょう。

頸椎自体の動きもつける必要があるので矯正も行うとなお、症状は軽くなります！

人によってはストレートネックになってしまい常に張り感などを感じている方は多いかと思います。

首肩の緊張感を取ることも必要ですが使えない筋肉を再度使えるようにならないと変わらず症状は出続けてしまいます、そこで大切になってくる椎前筋の筋力強化をする必要があります。

その他症状で気になることがあればお気軽にご相談ください！

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