皆さんこんにちは！

稲城市矢野口にありますアメリア稲城ショッピングセンター2FのF.C.C.よみうりランド整骨院です！

今回は腰痛予防、改善のストレッチを3種類お伝えしたます。

1.お尻のストレッチ

お尻の筋肉は筋肉を包む膜を介して腰と繋がっています。お尻の筋肉の柔軟性を高めることで腰の負担を減らすことができます。

膝の上に足首を乗せ、前に体を倒します。この時、腰が丸まらないように骨盤を立てて行ってください。

2.鼠径部のストレッチ

長時間同じ姿勢で座っていたり、歩いている時間が長いと腸腰筋が硬くなり腰から股関節の動きを悪くしてしまいます。ゆっくりと伸ばしましょう。

体が前に倒れてしまったり、反り過ぎてしまっていると効果が弱くなってしまいます。後ろに伸ばしている足の股関節に伸び感を感じればOK。

3.背中のストレッチ

猫背、ストレートネックだと頭の重量から胸椎の可動性が悪くなり、腰への負担が強くなります。胸椎が動かしやすくなると首肩こりの改善にもなります。

座った状態で体を45度ほど捻り左右に身体を倒します。反対を同じように行ってください。

⚫️POINT

•15秒〜20秒かけて反動をつけずゆっくり伸ばしましょう！

今回セルフストレッチをお伝えしましたがストレッチも本来はパーソナルストレッチ（2人で行うストレッチ）の方が力が抜けやすく可動域を高くなるため効果が高いと言われています。

ご自分でのケアに限界を感じ、痛みが改善されない時は是非ご来院下さい。

F.C.C.よみうりランド整骨院情報

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