皆さんこんにちは！

稲城市矢野口にありますアメリア稲城ショッピングセンター２FのF.C.C.よみうりランド整骨院です！

本日は腰痛予防の筋トレについてお話していきます！

大前提として腰に痛みがある状態でトレーニングを行っても逆効果になってしまうので痛みがある方は控えてください。

・筋トレをするとなぜ緩和されるのか？

よく言われる体幹は大きく分けるとアウターマッスルとインナーマッスルの二つに分けられます。

アウターマッスルはボディビルダーなどの腹筋が6つに割れているものをアウターマッスルと呼びます。

インナーマッスルはどちらかというと腰椎（腰の骨）やお腹の深い筋肉を呼びます。

これらが鍛えられることにより姿勢の保持もですが腰自体を前と後ろで支えることができ、腰痛の予防に繋がります。

本日は簡単に行える筋トレを2つレクチャーしていきます！

まず1つ目はドローインです！

①仰向けになり膝を曲げる

②大きく息を吸い、お腹を膨らませます

③息を吐くと一緒にできるだけお腹をへこませる

④へこませた状態で深呼吸を繰り返す

これを30秒行い4セットやりましょう！

行うことによりコルセットのようにインナーマッスルが鍛えられ腰痛の予防と軽減に繋がります。

2つ目はプランクです！

①うつ伏せになり、床に肘をつけ、肘とつま先で体を浮かせま

②肩から踵を一直線になるようにする

③肩甲骨を軽く内側にいれる

体が曲がったり、反ったりすると腰負担が増えてしまうので一直線になることを意識しましょう！

セルフケアとして、ストレッチを行うのも大事ですが運動も適度に取り入れていかないと腰痛の再発予防策として少ないのでこれらの筋トレやもっと出来るようであればジムなどに行き、しっかりと筋トレを行うことをおすすめします！

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