皆さんこんにちは！

稲城市矢野口にありますアメリア稲城ショッピングセンター２FのF.C.C.よみうりランド整骨院です！

本日は腰痛の方に有効な体操をレクチャーしていきます！

主には急性的な症状より（ギックリ腰など）慢性的な腰痛を患っている方に行ってほしい体操になってます！

①うつ伏せで腰を反らす体操

体を前に倒した時に痛みが出る方に行ってほしい体操です。

うつ伏せの状態で床に手や肘を置き、体を反らしてください。

注意点として腰を反らし過ぎると痛みが強くなる可能性があるので最初のうちは伸びているのが感じられたり、気持ち良さがあれば大丈夫です。

慣れてきたら少しずつ腰を反らす角度も上げたり、腕立て伏せのように肘の曲げ伸ばしを行っても良いです！

②膝抱え体操

体を後ろに倒した時に痛みが出る方に行ってほしい体操です。

仰向けで寝てもらい、両手で膝を抱えましょう。

ポイントとしてお尻が浮き、腰がしっかりと丸まるようにし、そのままの体勢で20〜30秒続けましょう！

他にも体操はありますが最初はこの2つを行ってみてください！

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