皆さんこんにちは！

稲城市矢野口にありますアメリア稲城ショッピングセンター２FのF.C.C.よみうりランド整骨院です！

本日は腰痛の対策法についてお話していきます！

マッサージやストレッチなどで対策するのも良い心掛けですが、今回は日常生活での姿勢や動きについて、いくつかお話していきます！

・姿勢

立ち方、座り方、寝方の3種類の注意点をお伝えします！

①立ち方

顎を引いた状態になり、背筋を伸ばします。

この時に前かがみや腰を反らし過ぎると背中や腰に負担がかかるので注意しましょう！

いきなりその場で立ち姿を意識するのは難しいので壁に後頭部からもも裏、ふくらはぎをつける事によって、できるので最初のうちは練習としてやってみるのも良いですね。

②座り方

椅子に腰を掛け、背筋を伸ばします。

この時に猫背にならないように注意しましょう。

膝が伸びていてもだめですし、曲がり過ぎていても良くないので、目安として膝が90度直角になっているくらいが良いです！

足底がしっかりとついている状態を作るように高さを合わせましょう。

長時間座っているのも良くないので、目安として1時間座っていたら立ち上がるのも意識しましょう！

③寝方

横向きと仰向けの2種類あります。

痛みで辛いようでしたら仰向けですと起き上がるのが大変なため、横向きで寝るのをおすすめします。

寝る際には横向きでしたら足を曲げ、背中を丸めます。

その際にクッションを挟むと、なお効果的です！

仰向けで寝るときは膝の下にクッションか丸めたタオルを置くことにより腰の負担が軽減されます！

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