こんにちは！東京都稲城市矢野口、アメリア稲城ショッピングセンター2階にあるF.C.C.よみうりランド鍼灸整骨院です。

「出産してから腰が痛くなった」「赤ちゃんを抱っこすると腰がつらい」「産後の腰痛がなかなか改善しない」このようなお悩みはありませんか？

産後の腰痛は、妊娠・出産に伴う身体の変化に加え、授乳や抱っこなどの育児動作が重なることで起こる場合があります。今回は、産後の腰痛の原因5つと、自宅でできる対策について、柔道整復師の視点から解説します。

産後に腰痛が起こりやすいのはなぜ？

妊娠中はお腹が大きくなることで身体の重心や姿勢が変化し、腰や骨盤周囲の筋肉に負担がかかりやすくなります。また、出産後は育児によって前かがみの姿勢や抱っこの機会が増えるため、腰痛が続くこともあります。

ただし、産後の腰痛はすべて骨盤のゆがみが原因というわけではありません。筋肉、関節、生活動作など複数の要因が関係するため、痛みの出方や身体の状態を確認することが大切です。

産後の腰痛の原因5選

1．妊娠・出産に伴う骨盤周囲の変化

妊娠中はホルモンの影響などによって骨盤周囲の靱帯や関節の状態が変化し緩みやすくなります。こうした変化に加えて、妊娠中の姿勢や身体の使い方が変わることで、腰や骨盤周囲に負担がかかる場合があります。

2．腹筋や体幹の筋力・機能の変化

妊娠中はお腹が大きくなることで腹筋が引き伸ばされ、体幹の筋肉の働き方も変化します。出産後も筋力や身体の安定性が十分に戻っていない場合、抱っこや立ち上がりなどの動作で腰に負担を感じることがあります。

3．授乳中の前かがみ姿勢

授乳中に赤ちゃんの顔をのぞき込む姿勢が続くと、背中や腰の筋肉に負担がかかることがあります。クッションなどを使い、赤ちゃんを身体に近づけることで、無理な前かがみ姿勢を減らしましょう。

4．抱っこやおむつ交換による負担

赤ちゃんの抱き上げやおむつ交換では、前かがみや中腰になる場面が多くあります。特に腰を曲げた状態で身体をひねる動作は負担につながりやすいため、できるだけ赤ちゃんに近づき、股関節や膝も使って動くことがポイントです。

5．睡眠不足や疲労の蓄積

産後は夜間の授乳や育児で睡眠が不規則になりやすい時期です。睡眠不足やストレスは痛みの感じ方にも影響するため、休息を確保することも腰痛対策の一つです。

産後の腰痛を和らげるために自宅でできる対策

授乳姿勢を見直す

背もたれやクッションを活用し、腰を無理に丸めず授乳できる環境を整えましょう。足元に台を置くことで楽になる場合もあります。

抱っこの際は腰だけで持ち上げない

赤ちゃんを身体に近づけ、膝と股関節を使いながら抱き上げることを意識しましょう。痛みが強くなる動作は無理に繰り返さないことが大切です。

無理のない範囲で身体を動かす

産後の回復状況に応じて、短時間の散歩や軽い運動から始める方法があります。帝王切開後や出産時に合併症があった場合などは、医師や助産師に運動開始の時期を確認しましょう。

産後の腰痛に対して当院で行うマッサージ・骨盤矯正

稲城市矢野口にあるF.C.C.よみうりランド鍼灸整骨院では、腰痛のお悩みに対して、身体の状態や痛みが出る動作を確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

マッサージによる筋肉へのアプローチ

腰やお尻、背中などの筋肉の緊張や負担を確認し、状態に合わせてマッサージを行います。筋肉のこわばりに伴う不快感の軽減を目指し、施術後の状態も確認します。

骨盤矯正（カイロプラクティック）

骨盤周囲の動きや姿勢、腰に負担がかかる動作を確認したうえで、必要に応じて骨盤矯正をご提案します。産後の身体は回復途中のため、出産からの経過や体調を考慮することが大切です。

骨盤矯正は、産後の腰痛を必ず改善する施術ではありません。また、骨盤のゆがみを元に戻せば腰痛が治ると断定できるものでもありません。当院では身体の状態に合わせた無理のない施術を重視しています。

こんな産後の腰痛は医療機関に相談を

産後の腰痛の中には、医療機関での評価が必要なケースもあります。発熱、強い痛み、脚の力が入りにくい、しびれが進行する、排尿・排便の異常などがある場合は、速やかに医療機関へ相談してください。特に排尿障害や会陰部の感覚低下を伴う場合は緊急の評価が必要です。

まとめ｜稲城市で産後の腰痛にお悩みの方へ

産後の腰痛には、妊娠・出産による身体の変化、筋力や体幹機能の変化、授乳姿勢、抱っこ、睡眠不足など、さまざまな原因が関係します。

大切なのは、腰痛の原因を一つに決めつけず、身体の状態に合わせた対策を行うことです。

稲城市・矢野口・稲田堤周辺で腰痛や骨盤周囲の不調にお悩みの方は、F.C.C.よみうりランド鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。

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F.C.C.よみうりランド鍼灸整骨院

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対応施術：マッサージ・骨盤矯正・整体・鍼など

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