産後の骨盤の開きは戻る？骨盤の変化と産後ケアについて解説

出産後、「骨盤が開いた気がする」「妊娠前のズボンが履きにくくなった」「以前より腰回りが大きくなった」と感じることはありませんか？

妊娠・出産を経て、身体にはさまざまな変化が起こります。その中でも、骨盤周辺の変化は産後の女性が気になりやすいポイントの一つです。

今回は、産後に骨盤が開いたように感じる理由や、出産後の身体の変化、産後の骨盤ケアについて解説します。

産後に骨盤が開いたように感じるのはなぜ？

妊娠中から出産にかけて、女性の身体には大きな変化が起こります。

骨盤周辺も例外ではなく、出産に備えて靭帯や関節周辺の状態が変化し、骨盤周囲に負担がかかりやすくなります。

また、出産後は妊娠中に変化した身体が少しずつ回復していく時期です。

産後に骨盤が開いたように感じる背景には、次のような要因が考えられます。

1. 妊娠・出産による骨盤周辺の変化

妊娠中はホルモンの影響などによって、骨盤周辺の靭帯や関節に変化が起こります。

出産時には骨盤周辺に大きな負担がかかるため、産後もしばらくは骨盤周辺に違和感や不安定さを感じることがあります。

2. お腹周りの筋肉の変化

妊娠中はお腹が大きくなることで、腹筋などの体幹を支える筋肉に変化が生じます。

出産後も筋力や身体の使い方が妊娠前と同じ状態に戻るまでには時間がかかることがあります。

そのため、腰回りのラインや姿勢に変化を感じる場合があります。

3. 育児による姿勢の変化

産後は赤ちゃんの抱っこや授乳、おむつ交換など、前かがみになる動作が増えます。

同じ姿勢が続いたり、左右どちらかに偏った抱っこを繰り返したりすることで、腰や骨盤周辺の筋肉に負担がかかることがあります。

産後の骨盤は自然に戻る？

産後は、妊娠・出産によって変化した身体が時間をかけて回復していきます。

骨盤周辺も徐々に変化していきますが、その回復の程度や期間には個人差があります。

「骨盤が開いている」と感じていても、実際には骨盤そのものの位置だけでなく、筋力の変化や姿勢、脂肪のつき方など、複数の要因が関係していることもあります。

そのため、産後の体型の変化をすべて骨盤の開きだけで判断することはできません。

焦って無理な運動や強い矯正を行うのではなく、身体の回復状態に合わせてケアしていくことが大切です。

また当院に来院された方のお身体の状態を診させていただくと産後はホルモンが妊娠前の状態に戻るため緩んだ靭帯や関節を安定させようと固まります。

その際に歪んだまま産後を過ごしてしまうと歪んだ状態で安定しようとしてしまうため産後の骨盤周辺のケアは重要です。

産後に骨盤ケアを行うメリット

産後の骨盤ケアでは、骨盤だけに注目するのではなく、周囲の筋肉や姿勢、日常生活での身体の使い方も確認することが大切です。

1. 骨盤周辺の筋肉をケアできる

妊娠・出産や育児によって、骨盤周辺の筋肉には負担がかかりやすくなります。

身体の状態に合わせて筋肉をケアすることで、腰回りの負担を軽減することにつながります。

2. 姿勢や身体の使い方を見直せる

産後は抱っこや授乳などによって、姿勢が偏りやすくなります。

骨盤周辺だけでなく、背中や股関節なども含めて身体のバランスを確認することで、日常生活での負担を見直すきっかけになります。

3. 腰痛などの不調に向き合える

産後は腰痛や股関節周辺の違和感など、さまざまな不調が起こることがあります。

身体の状態を確認し、必要に応じてマッサージなどのケアを取り入れることも一つの方法です。

産後の骨盤矯正は受けた方がいい？

産後の骨盤矯正を検討する際には、出産からの経過期間だけで判断せず、身体の回復状態や症状を確認することが大切です。

特に、帝王切開後や出産時にトラブルがあった場合、痛みや出血などが続いている場合は、まず産婦人科などの医療機関に相談しましょう。

当院では、産後のお身体の状態やお悩みを確認したうえで、必要に応じてマッサージや骨盤矯正（カイロプラクティック）などをご提案しています。

骨盤の状態だけでなく、腰や背中、股関節周辺の筋肉、普段の姿勢や育児動作なども確認し、一人ひとりに合わせたケアを心がけています。

無理に施術を進めるのではなく、その日の身体の状態に合わせて対応することを大切にしています。

自宅でできる産後の骨盤ケア

日常生活の中でも、身体への負担を減らすために意識できることがあります。

抱っこの姿勢を見直す

赤ちゃんを抱っこする際は、腰だけで支えようとせず、身体全体を使うことを意識しましょう。

片側ばかりで抱っこすることを避け、左右のバランスにも気をつけることが大切です。

授乳時の姿勢を整える

授乳中は前かがみになりやすいため、クッションなどを活用して赤ちゃんの高さを調整しましょう。

背中や腰に負担がかかりにくい姿勢を意識してみてください。

無理のない範囲で身体を動かす

産後の回復状態に合わせて、無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。

痛みがある場合や運動を始める時期に不安がある場合は、医師などに相談してから行いましょう。

稲城市で産後の骨盤矯正・腰痛にお悩みの方へ

産後は骨盤周辺だけでなく、筋肉や姿勢、身体の使い方などにも変化が起こります。

「産後から腰回りが気になる」「骨盤の開きが気になる」「抱っこや授乳で腰がつらい」などのお悩みがある方は、身体の状態を一度確認してみることも大切です。

東京都稲城市矢野口にあります、F.C.C.よみうりランド整骨院では、産後のお身体の状態やお悩みに合わせて、マッサージや骨盤矯正（カイロプラクティック）などをご提案しています。

産後の腰痛や骨盤周辺のお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

産後の腰痛についてもっと知りたい方へ

産後の腰痛には、身体の変化や育児中の姿勢など、さまざまな原因が考えられます。マッサージや骨盤矯正について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

• 産後の腰痛の原因とは？稲城市の整骨院が教える5つの原因と対策
• 産後の骨盤矯正はいつから？施術を受ける時期と注意点を解説
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